Kai pūmua whai hua - nga mea ngaro me te tahua mo nga ra 7

Ka ako koe he aha te kai pūmua me te pehea e taea ai e koe te whakakore tika i nga rahui ngako nui ma te whai. Kia mohio koe ki nga kaupapa matua o te whai i te kai tika me te kore e whara i to hauora, me nga whakapae ka taea.

Ka whakaratohia e te tuhinga nga korero e pa ana ki nga momo kai pūmua e rima. Ka taea e koe te panui i nga rarangi o nga kai kua whakaaetia, kua rahuitia, me nga tauira tahua ia wiki mo nga momo momo kai pūmua. Ka whakaratohia e te tuhinga nga tohutao ngawari e toru mo nga rihi e waatea ana i runga i te kai pūmua.

He aha te kai pūmua

He huarahi tenei mo te kai, ko te mea nui ko te whakanui ake i te kai o nga pūmua me te whakahekenga nui o nga ngako me nga warowaiha. Ko te pūmua te paraka hanga matua mo te tinana o te tangata. Ko nga waikawa amino i whakahiatohia mai i nga pūmua ka uru ki roto i nga tikanga aukati, te paopao, te mahi roro me etahi atu waahanga o te mahi nui o to tatou tinana.

Na te kore o nga huānga hanga whare, ka raru tatou i te ngenge mau tonu, nga raru o te huringa paheketanga i roto i nga wahine, me te mate ate. Koinei te take he waahanga nui o te kai katoa.

Na te piki o te kai pūmua i roto i te kai, ka huri te huringa o te tangata. Arā, ki te keri i ngā kai pūmua nui, ka whakapau kaha te tinana mai i nga rahui ngako.

Ko te tino painga tenei o te kai - he tere te mate taimaha ma te tahu ngako. Ko te kaupapa ano e pa ana ki te kai Dukan. I te nuinga o nga wa, ka uru nga kaitakaro ki tenei momo kai i mua i nga whakataetae, na te mea he huarahi pai ki te whakamaroke me te whai whakamaramatanga tinana i roto i te wa poto.

Kia tupato! Ko te painga kaore e taea te whakakore ko te nui o nga kai e whakaaetia ana, me te tohu o te whakamaarama mai i a ia. Inaa, i muri i te kai i nga hua pūmua, ka tino makona te tangata mo te wa roa, no reira ka kore te kai nui e tupu.

He rereke te kai pūmua i te nuinga atu o nga momo kai, penei i te kai buckwheat rongonui. He mea nui kia mohio koe ki nga maataapono me nga ture e pa ana ki tenei kai. Ma te whai i a raatau, kaore e taea e koe te whakatutuki i te painga nui, engari ka tiakina ano koe mai i nga hua kino.

Ture taketake

• Inu kia nui te wai. E taunaki ana nga tohunga kai kia inu i te 2 rita o te wai ma ia ra. Ko te nui o te whakaurunga o nga pūmua ki roto i te tinana ka raru nga whatukuhu. Ki te kore koe e inu nui i te wai, ka puta pea nga raru o tenei waahi, penei i te kowhatu.
• Korikori tinana. Ka haere tonu mai i te kaupapa o mua, ko te mea nui tuarua ko te korikori tinana. Mena i runga i etahi atu kai ka taea e koe te kai iti me te kore e whakanui ake i te korikori tinana, i tenei keehi he urolithiasis tenei. Ko te pūmua te "poraka hanga" mo nga uaua, mena ka whakamahia e te tangata a tinana, me te tino kaha. Na te ahua o te noho ora, ka kore e tika ana tenei "hanga hanga" ka huri hei puhui hauota. Ka tiimata te tinana ki te tango i a raatau, ka werohia nga whatukuhu.
• Te roanga kaua e neke ake i te 3 wiki. I te nuinga o te waa, ko te tahua matarohia kua hangaia mo te wiki, engari, e ai ki nga whakaaturanga, kaore e ranea mo te whakamaroke me te ngaro o te taumaha. Na reira, ko te roanga toharite o te kai ka taea te 2-3 wiki, i runga i to hauora.
• Tangohia he matatini huaora-kohuke. Na te iti o te kai o nga kai warowaiha me nga ngako hauora, ka pa ki te tinana te kore o nga matūkai. I tenei keehi, me whangai ano koe.
• Parakuihi i te iti rawa 30 meneti i muri i te oho ake. A ko te tina he 3 haora i mua i te moe. Me whakanui ake te maha o nga kai ki te 5-6 nga wa.
• He pai ake te tunu me te kore hinu me te iti rawa ranei.

He mea nui! Ka whakanuia e te pūmua te whakaheke toto, na reira ka aukatihia te kai mo nga turoro me nga mate cardiovascular na te mea ka nui ake te mate o te toto.

Rarangi o nga hua kua whakaaetia

Inaa, he rereke te rarangi o nga kai ka taea e koe te kai i runga i te kai pūmua. Ko te putake o te kai he pūmua tipu me te kararehe. Ka taea te taapiri i nga kai iti-waaroa i roto i nga rahinga iti.

• nga momo kikokore o te kai me te heihei (rapeti, heihei, korukoru, mīti, poaka), he mea nui ki te tapahi i te ngako me te kiri;
• nga ika iti-ngako me nga kaimoana (pollock, hake, cocktail moana, etc.);
• he hua heihei, he ma noa;
• nga hua miraka iti-ngako (tiihi, kefir, mirakaraka Kariki);
• huawhenua kore māngaro (tōmato, kukama, rētihi, kāpeti);
• nga hua (kaore i te reka);
• inu kore huka;
• waho;
• etahi pata (buckwheat, raihi, oatmeal me te wai);
• remu

Hua Kua Rahuitia

Ki te whakaaro ko te nuinga o nga kai e mohio ana tatou he maha nga warowaiha, kaore e tino ngawari te tikanga o te waia ki te kai. Kia hoatu Ko nga waahanga matua o nga kai e rahuitia ana, me iti ranei ka taea:

• tiakarete, reka;
• nga mea tunu;
• ranu, ketchup, mayonnaise;
• nga hua miraka me te nui o te paheketanga o te ngako;
• kawhe me te kirīmi, tea me te huka;
• rēmana, wai i hokona i te toa;
• hua āhua-oti, kai kēne;
• riwai, rimurapa.

Kōwhiringa Kai Pūmua

He maha nga momo kai pūmua. Kei ia o ratou ake ahuatanga - etahi o nga hua kua whakaaetia, kua rahuitia. Ko nga whiringa katoa he tino whai hua mo te mate taimaha, kia taea e koe te whiriwhiri i tetahi e pai ana koe.

Egg ma

He tohu pai tenei mo te kai pūmua. E mohiotia ana ko te hua heihei katoa he 12 nga waikawa amino e uru ana ki nga mahi katoa o to tatou tinana. He nui te huaora, te rino, te konupūmā, te ūkuikui me ētahi atu microelements. Ko te ingoa tuarua ko te kai Maggi, i tapaina ki te ingoa rongonui a Margaret Thatcher.

He tino pai te kai mo te hunga karekau e kai miiti, e hiahia ana ranei ki te tuku. Ko tona roanga ko te nuinga o nga ra 7, a ka roa te paanga. Ko tetahi o nga ahuatanga o te kai ko te toru noa nga kai i ia ra ka nui, ka mau te ahua o te kiki me te kore he paramanawa taapiri.

Kia tupato! I te toharite, e 6 nga hua ka kainga ia ra, engari ka taea te whakakapi ki etahi atu puna pūmua, penei i te ika me te kai kai.

Te pai o te kai hua manu

• te tahua me te ngawari o te huarahi kai;
• mana'o pūmau o te makona;
• ka whakarato i te kaha o te kaha me te kaha;
• mate taimaha tere.

Nga kino o te kai hua manu:

• ka werohia nga whatukuhu me te ate;
• Kaore e pai mena he mate mate koe ki nga hua citrus, hua ranei.

Tahua mo te 7 ra

Ra Nama 1

• Parakuihi: 200 g o te tiihi 2-5% ngako, kawhe kaore he kirīmi me te huka.
• Tina: 2 hēki kohuatia, tōmato, kūkamo me te huamata otaota me te kirīmi kawa, te tea kākāriki.
• Tina: u heihei kohuatia, penupenu rīwai, tea kore huka.

Ra Nama 2

• Parakuihi: e rua-hua omeleti, kawhe, tea ranei kaore he huka taapiri, karaka.
• Tina: hake hake koromamao, broccoli tatao, tea otaota.
• Kai hakari: hua poached (2 pcs.), he poro taro rai, he karaihe miraka.

Ra Nama 3

• Parakuihi: oatmeal ki te wai, taro, he wahi mozzarella, tea pango ki te rēmana.
• Tina: rīwai tunua ki te otaota, te rua o te hua scrambled, miraka iti-ngako.
• Tina: hua kohua, karepe, huamata huawhenua (beets, kāreti).

Ra Nama 4

• Parakuihi: etahi keke tiihi, honi, kawhe kaore he miraka me te huka.
• Tina: hupa ika, taro rai, aporo.
• Kai hakari: rua-hua omeleti ki te tōmato, karaka, tea otaota.

Ra Nama 5

• Parakuihi: kokirihia nga hua e rua, te kawhe, te ti ranei, tetahi poro tiihi Adyghe.
• Tina: taro witi katoa, hua manu, karaka, karepe ranei, tea matomato.
• Tina: rīwai penupenu, awhi heihei tatao ki te kōkihi me te broccoli, miraka.

Ra No. 6

• Parakuihi: tiihi 5% ki te kirīmi kawa me te honi, kawhe.
• Tina: hupa huawhenua, ika kohua, karepe, karaka ranei.
• Tina: 2 hēki kohuatia, kōkihi tatao, ti.

Ra Nama 7

• Parakuihi: he hua paoa, he tiihi mozzarella, he taro witi katoa me te ti.
• Tina: te mīti tunu me te kāreti me te riki, te winika kore hinu, te karaka, te kawhe.
• Kai hakari: e toru nga hua manu, kukama me te ti.

Pūmua-hua

Ko te whakaaro nui o te kai ko te whakauru i nga kai pūmua me nga huarākau ki roto i to kai i ia ra. Ko te ture matua kia kaua e whakakotahi i roto i te kai kotahi, mena ka kore e tino whai hua te mahi whakaheke taumaha ki ta tatou e pai ai.

Te aro! Ko nga hua warowaiwa nui (panana, persimmon, karepe, apricot) ka aukati.

Me kai koe ia 2-3 haora, e tere ake ai to paopao. He rereke te roa o te kai: mai i te 7 ki te 14 ra.

Pai:

• he kai nui me te nui o nga huaora;
• kaore he ahua o te hiakai;
• Ka whakatairanga te pūmua i te tipu o te uaua i te wa e mahi ana.

Raruraru:

• kaore e pai mo te hunga mate huka;
• he kawenga nui i runga i te ate me nga whatukuhu;
• Ka mate pea koe ki tetahi o nga hua.

Tahua mo te wiki

Ko te nui o te kai me wehe ki te 5-6 nga kai, me kai wehe nga hua mai i nga pūmua.

• Mane: 2 aporo, 2 karaka, 300 karamu tiihi 2−5%, hake koromamao, rīwai tunua, ti/kawhe kore huka.
• Rātū: 3 hua, 1 rita o te kefir, 0.5 kg o aporo, taro rai, huamata huawhenua.
• Wenerei: mīti tatao, kukama me te tōmato, karaka, karepe ranei, aporo.
• Rāpare: uma heihei, 200 karamu o te tiihi, te hawhe rita o te kefir, te aporo me te karaka.
• Paraire: 200 karamu o te ika kohua, rīwai penupenu kahore hinu, 3 aporo, hupa huawhenua.
• Rāhoroi: omelet, tōmato, taro rai, karaka, heihei kohuatia, 1 rita o te kefir.
• Rātapu: 4 kiwi, 2 pea, aporo ranei, 400 karamu o te tiihi, te ranunga huawhenua kohuatia.

Pūmua-huawhenua

I roto i tenei kai, me whakakapi e koe nga ra huawhenua me nga ra pūmua. He hanganga motuhake te kai ka hangaia mo nga ra 10.

Kia tupato! I te nuinga o nga wa, ka huri nga kaitakaro ngaio ki te "maroke".

Ko nga ra tuatahi e rua ka kiia ko te nohopuku, na te mea ka whakaaetia te kefir. Ko te ra tuatoru he pūmua, ko te tuawha me te tuarima he tipu, mai i te tuaono ki te waru o nga ra me kai koe i nga kai pūmua, a i nga ra e rua kua hipa ka piri tatou ki te kai tipu.

Ra Nama 1−2

1.5−2 rita o te kefir me te 1% te ngako.

Ra Nama 3 (pūmua)

• Parakuihi: taro witi katoa, hua manu, 30 karamu o te tiihi pakeke, kawhe pango.
• Tina: kohao heihei koromamao, tea matomato.
• Tina: tiihi iti-ngako, miraka pē Kariki.

Ra Nama 4−5 (huawhenua)

• Parakuihi: karaka/rua kiwi, kawhe kore kirīmi me te huka.
• Tina: huawhenua kohuatia (zucchini, riki, pepa), rīwai tunua, tea otaota.
• Tina: wininaigrette me te pata iti, 2 aporo.

Ra Nama 6−8 (pūmua)

• Parakuihi: hua kawa, kawhe.
• Tina: te paopao mīti/te heihei kohuatia/te ika tunua, te pīni kākāriki.
• Tina: taro rai, mirakaraka Kariki noa, tea otaota.

Ra Nama 9−10 (huawhenua)

• Parakuihi: huamata hua (aporo, karaka, kiwi), tea.
• Tina: kukama, tōmato, rētihi, he pata iti.
• Tina: nga huawhenua whakauru me te broccoli koromamao me te kareparāoa, te wai karaka hou.

Pūmua-waihā

Ka kiia hoki ko te huringa pūmua-waokawa, he BUC ranei mo te poto. Ko te kai he rereke nga ra i runga i te kaupapa e whai ake nei: 2 ra pūmua - 1 ra warowaihā - 1 whakauru. He kai tino rongonui na tona whaihua me te kaha ki te kai i nga kai katoa, i nga ra rereke noa.

He tika te tatau i te maha o nga karamu o te pūmua parakore e hiahiatia ana e koe i nga ra pūmua. Ki te mahi i tenei, me whakanui e koe to taumaha ki te 3; Mena he nui rawa te taumaha o to tinana, whakareatia te hua e hiahiatia ana, engari kaore e taea e koe te tango neke atu i te 10 kg.

I nga ra warowaiha, kaore koe e hiahia ki te tatau i to kai o ia ra; he mea nui anake te kai i nga kai whai warowaiwa uaua me te taupae glycemic iti.

Kia tupato! He parakuihi warowairo, he parakuihi warowaihā, he tina pūmua-waokawa, me te tina he kai pūmua anake.

Nga painga o te BUC:

• te kai pai, te nui o nga huaora me nga microelements;
• karekau he ahuakore tonu;
• te tatauranga ngawari o nga waahanga e tika ana;
• whakarato pūngao i roto i te ahua o te warowaihā matatini;
• kia kore e waia ki te ihirangi calorie tika;
• ka whakaitihia te puta mai o nga raruraru, na te mea kei roto i te tahua nga momo hua rereke;
• He pai mo te wa roa - tae atu ki te 3 marama.

Nga ngoikoretanga o te BUC:

• te kawenga taimaha i runga i nga whatukuhu i nga ra pūmua;
• karekau mo nga mate gastrointestinal;
• Kaore i te tūtohutia kia haere ki te kai mo te neke atu i te toru marama, i te mea ka timata te tinana ki te waia.

Tauira tahua

E ai ki te kaupapa i runga ake nei (2−1-1), ka tuhia e matou he tahua mo etahi wiki i mua.

I nga ra whakauru

• Parakuihi: oatmeal me te waiu, aporo, tea.
• Tina: buckwheat, ika koromamao, broccoli.
• Kai hakari: te heihei kohuatia, te huamata huawhenua.
• Paramanawa: 30 g nati, karaka.

I nga ra pūmua

• Parakuihi: omelet, tea.
• Tina: pi hei rihi taha, tuna koromamao.
• Dinner: mīti kohuatia ki huawhenua, tea otaota.
• Paramanawa: he karaihe miraka tunua me te miraka kau ranei.

I nga ra carb

• Parakuihi: keke tiihi, honi, kawhe me te miraka.
• Tina: buckwheat/raihi, huamata huawhenua, heihei kohuatia me te harore.
• Tina: rimurapa witi durum, ika tunua.
• Paramanawa: 20 g tiakarete pouri, aporo/pea.

Pūmua-ngako

Ma tenei momo kai, ko nga pūmua me nga ngako anake ka uru ki te tinana, ka whakaitihia nga warowaiha. Na Jan Kwasniewski te tohunga kai a Polani i whakawhanake. He mea whakamiharo ka taea e koe te tuku i a koe he pata, he hinu poaka me etahi atu kai momona ka ngaro te taumaha.

I tetahi atu taha, ki te hiahia te tangata ki te whakanui i te taumaha, ka awhina ano te kai ngako-protein. Ko te meka ko nga ngako ka uru ki roto i nga tikanga metabolic katoa, ka whakarite i te hanga me te taumata o nga homoni, me te whakapai ake i nga mahi o te tinana. Ko nga hua me nga hua, te parani, te witi, te huka me nga hua kei roto nga ngako whakawhiti ka tino rahuitia.

Kia tupato! Ko te mea whakamiharo, ko te kaupapa o nga kai e ono ia ra karekau e mahi i konei. Ko te tikanga i runga i nga parakuihi me nga tina anake; I etahi wa ka taea te kai, engari he pai ake te karo. He mea nui kia karapotia koe ki te taiao marino i a koe e kai ana, tangohia nga mea whakararuraru katoa, ka takoto mo te 15 meneti i muri i te kai. Ka taea e koe te whakangungu i mua atu i te 2 haora i muri i te kai.

Pai:

• he whai hua te kai mo te mate taimaha me te painga taimaha;
• ka whakakiia te tinana ki nga ngako hauora;
• karekau he pa kaha ki nga whatukuhu.

Raruraru:

• ina kai koe i nga kai momona, ka pouri koe—he mea nui te ine;
• me tango e koe he whakamatautau toto whanui me te tirotiro i ona tohu me te taote;
• Ma te nui o te kai ngako me te iti o te warowaihā, ka taea nga ahuatanga o te taumaha me te mataku.

Tahua mo te 7 ra

Mane

• Parakuihi: nga hua me te ham, parai ki te pata, te kawhe me te kirīmi.
• Tina: keke tiihi ki te kirīmi kawa ngako nui, tea matomato.

Turei

• Parakuihi: he poro taro, he avocado, he hua manu, he ti.
• Tina: koti rīwai, poaka parāoa, kūkamo, tōmato.

Wenerei

• Parakuihi: kefir panekeke ki te kirīmi kawa, kawhe ki te kirīmi miraka ranei.
• Tina: ika tunua oumu, buckwheat, kūkamo.
• Tina: tiihi ngako nui, tea otaota

Rāpare

• Parakuihi: taro ki te pata pīnati, kawhe kore huka.
• Tina: rīwai parai, kōhua mīti me te waiu, tea.

Paraire

• Parakuihi: panekeke ki te kai, kawhe me te miraka.
• Tina: ate i roto i te ranu kirīmi kawa, raihi, poro taro.
• Kai hakari: he hēki kohuatia, he miraka tunua rewena.

Rāhoroi

• Parakuihi: toru-hua omeleti me te hotiti parai, tea.
• Tina: hanawiti me te pata, te tiihi me te tōmato, te kefir.

Aranga

• Parakuihi: te tiihi me te kirīmi kawa, te poro taro me te pata, te kawhe.
• Tina: rimurapa witi durum, poaka steak, tea kore huka.
• Kai hakari: miraka tunua rewena, rīwai parai, kūkamo.

Nga tohutao mo te kai pūmua

Mīti tatao ki te huawhenua i roto i te ranu kirīmi kawa tōmato

Ka 2-3 nga tohanga mo koe Ko nga kai e whai ake nei ka hiahiatia:

• mīti kore ngako - 400 g;
• kāreti - 1 pc.;
• riki - 1 pc.;
• kirīmi kawa 15% - 3 tbsp. l.;
• pani tōmato - 2 tbsp. l;
• nga mea kakara - ki te reka.

Te tunu kai:

1. Tapahia te 400 g o te kai ki nga wahi, ka kupenga te karoti ka tapahia ranei ki te hawhe mowhiti, tapatapahia rawatia te riki.
2. Kohuatia te aniana me te kāreti i roto i te iti o te hinu, i muri i te 5 meneti ka tapirihia te mīti.
3. Ringihia he wai iti kia iti ai te kapi i te kai, tāpirihia te tote me te pepa ki te reka, ka korohū mō te 20 meneti.
4. I muri i te wa kua tohua, whakauruhia te 3 punetēpu o te kirīmi kawa me te 2 punetēpu o te whakapiri tōmato, whakaoho, waiho mo etahi atu meneti 5-10 i raro i te taupoki. Mena he angiangi rawa te kirikiri, ka taea e koe te tapiri 1 tīpune paraoa.

Kua reri ta matou rihi - ngawari, tere me te tino makona. He pai te taapiri ki tetahi rihi taha, hei tauira, rimurapa, buckwheat ranei.

He heihei me te parakihi me te feta

He kai tino reka e pai ana mo te tina me te tina. He nui te pūmua kei roto. Ko enei hua ka 4 nga tohanga.

Kai:

• fillet heihei - 2 pcs.;
• tiihi feta - 100-120 g;
• kōkihi - 70 g;
• karika - 2 cloves;
• te tote, te pepa - ki te reka;
• kumine - 50 g.

Te mahi tunu kai:

1. Horoihia te awhi, tapatapahia te nui o te ngako, tapahia ia wahi ki te haurua. Tapahia ki roto, ka waiho e matou te whakakii.
2. Tapatapahia rawatia te kōkihi ki te pi, uru ki te feta, tāpirihia te karika, te tote me te pepa.
3. Whakakiia nga pihi awhi ki te ranunga kua oti te whakarite, ka whakamau i nga tapa o te manu ki te toka niho.
4. Parai i raro i te taupoki kati mo te 5-10 meneti i ia taha.

Syrniki

Ko nga panekeke tiihi, e waia ana e te katoa mai i te tamarikitanga, he puna pai mo te pūmua, te ngako, me te warowaiha. I runga i te momo kai pūmua kua tohua, he tino pai i nga wa katoa o te ra. Ko tenei Ko te tunu he kai PP, no reira ka parai matou i roto i te parai parai kore-rakau kaore he hinu. Ko te nui o nga kai kua tohua mo te 5-6 nga waahanga.

Kai:

• te tiihi maroke (he iti te ngako) - 500 g;
• paraoa witi durum - 3 tbsp. l.;
• hua heihei - 2 pcs.;
• reka (huka, stevia, kaore ranei) - ki te reka.

Me pehea te tunu:

1. Te pokepoke i te tiihi me nga hua; e kore koe e whai ki te whakatutuki i te papatipu ōrite - kei runga i o hiahia. Tāpirihia he kai reka. Kia mahara ka taea e koe te mahi me te kore e mahi mena ka whakakiia e koe nga keke tiihi ki te honi, ki te tirikara ranei.
2. Tāpirihia te 2-3 punetēpu paraoa (tirohia te rite). Whakaranuhia nga mea katoa.
3. Whakanohoia nga keke tiihi me te parai kaore he hinu mo te 3 meneti. ki ia taha kaore he taupoki.

Ko te rihi i puta he reka, he pai, he tino kore e kapi ki te paraoa. Ka taea te kai i nga keke tiihi me te kirīmi kawa, te honi, te miraka pē ranei.

Kia pehea te roa ka taea e koe te kai?

Ko te putanga matarohia o te kai pūmua kua hangaia mo te 1-2 wiki. Me whakatika takitahi te roanga i runga i nga kare-a-roto me nga hua. Mai i te wa e kai ana he tino ngoikore o nga kai warowaiha, kaua e whakaroa.

Ko nga manga mai i nga karaehe i korerohia i runga ake nei ka rereke te roa. Hei tauira, ko te mea poto rawa - he hua manu - ka roa mo te wiki, engari ko te pūmua-waokawa ka taea te noho hei oranga.

Mena ka tango tatou i nga tohu whanui, na Ko te maha o nga kirokaramu kua ngaro ka penei te ahua:

• I roto i nga ra 5 ka taea e koe te whakakore i te 2 ki te 3 kg o te ngako parakore.
• Ko te wiki o te whai i te kai ka eke koe ki te 5 kg.
• I roto i nga ra 10, ka taea e nga pauna te whakaatu ake ki te 8 kg.
• I muri i nga wiki e rua, hei tikanga, kua tutuki he hua pai - he mate taimaha o te 10 kg.
• I muri i te marama kotahi neke atu ranei o te whai i te kai, kua waia haere te tinana, kua kore e tere te ngaro o nga kirokaramu. Mena kei te taumaha tonu koe, katahi ka takatu ki te ngaro tere engari pono.

Me pehea te wehe tika i tenei kai

Kua waia to tinana ki te tango i etahi matū ia ra. Kaore he take ki te hopu i nga keke me nga keke i te ra tuatahi o te mutunga o to kai.Me haere haere koe ki waho, i te wa ano, ngana ki te pupuri i te tikanga kua riro ko te kore e kai i nga warowaiha tere.

Me ata whakaurua nga pata, nga huawhenua maha, me nga hua miraka me te nui ake o te ōrau o te ngako ki roto i to kai. Ka taea e koe te tuku ki a koe etahi tiakarete pouri, nga hua kua whakakorehia i mua - te panana, te persimmon, te apricot, me nga hua maroke.

Kia tupato! Ko te tukanga o te waiho i te kai ka taea te tango mai i te 3 ki te 5 ra, na reira kaore he hiahia ki te tere. He mea nui kia hoatu he wa ki te tinana ki te whakatikatika me te kore e utaina ki te maha o nga matūkai hou i te wa kotahi.

He pai tenei kai ma wai?

Kua mohio tatou ka taea e te kai pūmua te awe i te tipu o te papatipu uaua, a na te kore o te warowaiha ka kaha koe ki te tango i te kaha mai i nga rahui ngako. Koia te take i te taha o te whakangungu kaha i ia wa, ka pai ake te kounga o to tatou tinana, ka tu te awhina.

Ko te nuinga o nga wa, ko nga kaitakaro, ko nga kaitakaro ngaio me nga tangata e ngana ana ki te tiki i te tinana tino kaha ki te "maroke". Engari ko nga taangata me nga kotiro, he nui te maataki i nga "jocks" i roto i te whare takaro, i etahi wa kaore i te mohio ko te oranga o ia ra kaore he hiahia nui ki te haere ki taua kai.

Ka pai tenei kai ki a koe ki te:

• e hiahia ana ki te ngaro i te tini kirokaramu;
• kei te haere koe ki te hararei ki te takutai moana me te hiahia kia ataahua koe, engari he taumaha koe;
• te whakamahere i te whakaahua whakaahua;
• he kaipara koe, me whakamaroke koe ki te whakaiti i te taumaha;
• te hanga tinana

Ko te tikanga, ka mutu te rarangi o nga ahuatanga ka hiahiatia he kai pūmua. Engari ki te whakaaro koe he take ke atu ano koe ki te tango, katahi ka tohe atu kia whai whakaaro koe ki to kai. Kaua rawa e whakapau kaha to tinana me te whakaaro ki o kai katoa i mua..

Nga paanga taha me nga contraindications

Ko nga tangata e noho morearea ana mo nga mate o te punaha taihemahema, mate ngakau, he mate ate ranei, kaua e haere ki te kai pūmua. Ma te kore e mohio ki te korero, ka taea e te kai pūmua te ahua o nga kowhatu whatukuhu, te whanaketanga o te thrombosis, me te ahua riri.

Te aro! Mena kei a koe etahi mate mau tonu, ka tino taunaki matou kia korero tuatahi koe ki to taakuta.

Mena ka whakatau koe ki te whakamatau i te kai pūmua, kia mau ki te whai i nga ture katoa kia pai ai nga hua kaore he kino ki to hauora. Ko ia kua tino whakamatauria tona whai huatanga i waenga i nga tangata hakinakina. Ko te mea tino pai ko nga hua ka puta mo te wa roa, i raro i nga whakarereketanga kai. Korerohia mai mo to wheako e whai ana i te kai pūmua, i nga momo rereke ranei.